温莎派 - 时尚E媒 精致阅读

 

 

搜索

清明节和忧郁症的朋友们谈治疗及菜谱

收藏 分享 2016-4-4 13:42| 发布者: 苹果派| 查看数: 529| 评论数: 0|来自: wenxuecity

摘要: 清明节了,在思考一些生命的问题,我前两篇文章写到25岁年轻的诗人海子和“哥哥”张国荣的离世,还有海明威等不少名人的离世都多多少少和忧郁症有关。 愚人节收到一个邮件说朋友的先生去世了,但却不是愚人节的玩笑 ...

清明节了,在思考一些生命的问题,我前两篇文章写到25岁年轻的诗人海子和“哥哥”张国荣的离世,还有海明威等不少名人的离世都多多少少和忧郁症有关。

愚人节收到一个邮件说朋友的先生去世了,但却不是愚人节的玩笑。

我们去年暑假再访旧金山金门大桥,导游偷偷和我们说过去每年金门大桥上有不少跳下去的,现在会有一些防范措施。

事实有听说朋友的朋友的孩子爬藤爬上了却又从这里下去了。女儿非常有天赋让小朋友和家长热爱的小学博士老师在家里用枪结束了自己的生命,而第一个发现妈妈的孩子更要面对如何从这个阴影里走出来,老师前一天在学校时还笑容满面没人能觉察异样来,假如家人朋友尽早发现她的问题,也许可以制止悲剧的发生。

这些是比较极端的,但是有不少认识的朋友他们多多少少都受到一点抑郁症的影响,小到心情常常郁闷,不能振作,对生活提不起兴趣,没有快乐感,大到完全不能自己打理自己的生活,就更不要说给你的家人和孩子予以应有的关心。就连自己的表哥和表嫂都要靠一颗红药片让自己有时心慌,不安的情绪得到帮助,而自己也曾有段时间心情比较低落。

有些严重的朋友会在大庭广众之下突然放声大哭。或是拿着电话永远不放但只和你来来回回只讲几句相同的话;不会做饭,不会买菜,不会拿每天要穿的衣服,洗个澡要洗45分钟出不来;每天早晨不能离开床上,甚至有好几个月都不能从床上爬起来的例子。

我就开始想写这篇文章和大家分享,写写停停,一直到今天才拿出来和大家分享。 

据世界卫生组织2011年统计,女性一生中至少有一次得到重度忧郁症的机率是25%,男性是15%。而美国2010年就有12%成年人服 用抗忧郁药物(这是一千多万人)而现在事过5年后比例一定又增加了不少。

中年女性每四人就有一人长期服用抗忧郁症的药物。更年期和的比例占的最大。 

从看过的医书和网上自己总结了一点点体会和方法:


一、睡眠不好是一个可以引起忧郁症的原因之一

很多人抑郁的开始就是睡不着觉,这个时候不要怕因为过多依赖安眠药而硬撑,而有些严重的抑郁症一般的安眠药根本不管用,你意识到了后就一定要去看专科的心理医生,长期失眠会让你人崩溃,几个月晚上白天都不能睡着最后一点会有大问题。 

二、运动,运动,一定要多做运动

要对抗忧郁症,就要多做运动 ,而且要长期的坚持,并且在你看不出明显效果的时候更要如此,即使在悲伤的气氛中也不要放弃去做运动,长久以往一定是有帮助的。 

可以每天做三十分钟运动,可交替做慢跑、骑自行车、韵律操等等,让身体放松可以帮助睡眠,同时让大脑释放出天然的抗忧郁成分,运动也可帮助你在复原时逐渐减少用药。

这是我上篇为减肥写的,应该在这里也适用:

“然后就坚持锻炼,上课Bootcamp,Cycle-In, PIYO, R.I.P.P. E.D ,瑜伽还有女儿她们上的pilates什么课都成,孩子们太柔软了,pilates是她们跳芭蕾一定要上的,都是不错的选择,挑对你自己合适就行,有氧运动最好了,我还喜欢水中运动。一起上课的gruop class 好在对自己有个约束,懒的时候自己一个人想偷懒的时候想到还有课呢,特别是另外付钱的课就觉得不应该浪费要好好利用。

跳舞,我比较喜欢mix dance,简单好学,跳舞的音乐让你非常happy!民族舞中国舞我们只是周末用来锻炼,大妈们现在已不好意思上台了。:)

跑步,走步,春天了外面空气好得很,除了注意花粉过敏,外面走步微晒太阳,好像听说早晨十点来钟的时候最好,你平时上班不行就找周末走。跑步的鞋要注意,runner 跑马拉松的朋友都是去店里让店里的人专门按脚度量介绍买的,有点贵,我们一般人倒是不一定要,但是每年换一双鞋还是有必要的,特别是鞋底磨掉了,会影响你走路跑步的。” 

三、重新安排调节你的生活节奏

许多忧郁症病人忙到没有自己的时间,空间,没办法运动、放松自己,还有些人呢因为太空闲而不知道去做什么,这两个极端都是抑郁症的大忌,一定要想办法改变这种状况。太忙的要挤出时间去运动,放松,要知道这些虽然表面看起来似乎占用了你的时间,但是如果不去改变自己一直象螺旋一样转的话到最后是机器彻底的不运作。 

太闲的也一样,找一些活动,加入到众人里面去,虽然刚开始你会觉得很痛苦“格格不入”,但慢慢的你会从自己的小天地里走出来,要知道你的问题只是个小问题,世界上有太多的人比你的境况更糟,也许你在对别人产生同理心的时候会渐渐的想到你可以,有能力去帮帮别人,而这个过程会让你有成就感和满足感,因而会让你觉得生活有意思有意义起来。

 

四、不要害怕忧郁症药物

忧郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的忧郁症状(如整天不想动、失去兴趣、心情低落)对忧郁症药物反应越好,但服用忧郁症药物前几天可能会出现一些副作用,比如恶心想吐,有的药物会让你体重增加,这个时候要好好和医生交流,找到最适合你的药物,千万不要害怕副作用就不敢服药。 

五、找到适合的药,別太快停药

在一般忧郁症服用药物疗程快结束时,要慢慢减药。减的时候要和医生沟通,甚至可以按照自己的情况多减少减地慢慢实验,医生不知道你身体100%的反应,在医生允许的情况下可以直接做一些调节,这是一个长期的战斗,不要期待一下就可以完成。 

六、阳光,享受阳光,尤其是早上起来晒太阳

固定时间睡眠、起床,早晨想办法晒太阳,一来可调整生理时钟,二来可促进分泌维生素D ,三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳,傍晚跑步完洗澡吃饭,是最理想的抗忧节奏。如果你上班时间不自由,想办法中午出来走走。 

七、食疗:

食物搭配一些钙片、B群、鱼油,适当吃一点黑巧克力也会让你心情好一点。。 

网上查了一下: 

适宜食物

桂圆肉,酸枣仁,桑葚(紫、红)

忌吃食物

腌雪里蕻,腌韭菜花,腌芥菜头,大葱

 

抑郁症饮食具体配方:

A、抑郁症食疗方(下面资料仅供参考,详细需要咨询医生,大多是一些用营养的东西)

1、养心安神粥:

做法:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。

服用方法:每晚1次。有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用

2、远志枣仁粥:

做法:远志、炒枣仁、枸杞子各15克,大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥,即可食用。

服用方法:逐日1次,睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

3、首乌桑葚粥:

做法:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克。将上述四味药加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。

服用方法:逐日2次、有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

4、山药粥:

做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用,烧锅做水,水开后放入肉块、山药块,撇去血沫,可加一些盐、味精调味,每天一次。

5、蒸百合枸杞:

百合150克,枸杞子100克,蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀,同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血,清热除烦,宁心安神。

6、莲子百合粥:

莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

 

7、杞枣汤:

枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

 

8、赤豆薏苡仁红枣粥:

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。13次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

9、枸杞肉丝冬笋:

枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

 

B、深海鱼:

研究发现,住在海边的人相对比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

 

三文鱼就是最好的选择,这是我原来做的菜谱:

 

钓三文鱼及三文鱼的10种吃法

http://blog.wenxuecity.com/myblog/25182/201512/410372.html

   

香煎三文鱼,原味,就撒点海盐,胡椒粉,刷一点点橄榄油在平底锅,两面小火翻一下就行,水分锁住,又很嫩。这是原来做的日本三文鱼砂锅

三文鱼酱油稍腌,放水煮,加黄酒,加鸡汤,再白菜,豆腐,最后放混合的海鲜,加所有的调料,芝麻酱和miso 各两大勺,别的都少许,辣椒粉撒一小点。最后放葱点缀。很鲜,微辣。

(2)香蕉:

香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

(3)葡萄柚:

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

(4)全麦面包:

碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

(5)菠菜:

研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

昨天刚从朋友园子里摘下来的菠菜和韭菜,又和她有一段分享生活感悟的好时光。有研究证明,友情也是治愈忧郁症的一副要剂子。:) 

自己种的小菠菜太好吃了,和超市买的太不一样了,就是一点点橄榄油,蒜末一炒,放一点盐就好了。领导盛的,蒜末跑底下去了。 

( 6)樱桃:

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

(7)大蒜:

大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

(8)南瓜:

南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

(9)低脂牛奶:

纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

(10)鸡肉:

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

 

最新评论

验证问答 换一个

谷歌广告

Archiver|温莎派

GMT-5, 2017-9-19 12:12 , Processed in 0.016735 second(s), 15 queries .

Powered by Discuz! X1.5

© 2001-2010 Comsenz Inc.